Encontrar el tiempo para exprimir sus entrenamientos en su agenda ya apretada es bastante complicado. El debate de décadas dentro de los círculos de fitness sobre el mejor momento para ir al gimnasio puede complicarlo aún más. ¿Es un momento mejor que el otro? Este artículo explora cómo elegir entre diferentes momentos del día y formas de obtener los mejores resultados en sus entrenamientos.

CUÁNDO HACER EJERCICIO (POR LA MAÑANA O POR LA NOCHE)

La investigación muestra que la hora del día que elija para hacer ejercicio puede afectar significativamente los resultados de los entrenamientos. Aquí hay un desglose detallado de los beneficios y los inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche.

ENTRENAMIENTOS MATUTINOS

Los entusiastas de la actividad física matutina dan testimonio del aumento del metabolismo, el estado de alerta y un mejor sueño como resultado de los ejercicios matutinos. Aquí hay circunstancias en las que debería considerar hacer ejercicio por la mañana:

ESTÁS EN UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO

Las investigaciones  muestran que hacer ejercicio en «estado de ayuno» justo después de despertar quema más grasa que hacer ejercicio después de una comida. Esto se debe a que el cuerpo utiliza las reservas de grasa para alimentar su ejercicio en lugar de usar los alimentos que acaba de comer para proporcionar energía.Además, el efecto » poscombustión » también puede durar más en los entrenamientos matutinos que en los vespertinos. El desglose de grasas puede ayudarlo a perder peso a largo plazo.

QUIERES DORMIR MEJOR

Los expertos en sueño indican que la exposición a la luz solar justo después de despertar ayuda a poner una marca de tiempo en el ciclo de sueño y vigilia de su cerebro. Además, los ejercicios aeróbicos por la mañana estimulan  la liberación temprana de melatonina,  creando un cambio en el ritmo circadiano. La liberación temprana de melatonina por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que su cuerpo estará naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche. Además, el ejercicio matutino puede  reducir la presión arterial , lo que provoca una reducción adicional del 25 % por la noche, lo que se correlaciona con un mejor sueño.

QUIERES DESARROLLAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS

Los entusiastas del fitness que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más constantes en sus rutinas de ejercicio. Ir al gimnasio justo después de despertar deja menos espacio para las excusas. Es posible que sienta la necesidad de posponer sus entrenamientos nocturnos a medida que surgen nuevos deberes y responsabilidades durante el día.Las endorfinas, «hormonas felices» que su cuerpo libera en respuesta al ejercicio, pueden mantener su estado de ánimo elevado mucho después de su entrenamiento. Es posible que se sienta más feliz de haber comenzado el día haciendo algo fantástico para la salud de su cuerpo. Como tal, manténgase inclinado a mantener su rutina de ejercicios.

ENTRENAMIENTOS POR LA NOCHE

Los defensores de los entrenamientos por la tarde y por la noche citan un mayor rendimiento y el alivio del estrés como razones para considerar hacer ejercicio por la noche. Estas son las circunstancias en las que debería considerar hacer ejercicio por la noche:

QUIERES VOLVERTE MÁS FUERTE

Las investigaciones  muestran que la resistencia y el rendimiento tienden a mejorar más tarde en el día. Las diferencias modestas en el consumo máximo de oxígeno, la capacidad anaeróbica y la cinética del consumo de oxígeno producen un rendimiento notablemente más largo por la noche que por la mañana, y los atletas profesionales tardan un 20 % más en llegar al agotamiento.La testosterona, una hormona vital necesaria para el desarrollo muscular, parece  responder mejor  por la tarde y al anochecer. Por lo tanto, los entusiastas del fitness que buscan ganar músculo deberían considerar reprogramar sus entrenamientos para más tarde en el día.

QUIERES REALIZAR ENTRENAMIENTOS INTENSOS

La temperatura central del cuerpo, la proporción de testosterona a cortisol y el ciclo circadiano influyen en gran medida en el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. La  temperatura central  aumenta a medida que avanza el día, y la mayoría de los entusiastas del fitness se ponen en marcha más rápido por la tarde que por la mañana.Las personas suelen ser más fuertes cuando su temperatura central alcanza el  pico diario . La estimulación alta de testosterona, que ocurre por la noche, permite a los atletas ganar más masa con un programa de entrenamiento de fuerza.

OBTENER LAS MEJORES GANANCIAS DE SU ENTRENAMIENTO

Obtener las mejores ganancias durante el entrenamiento depende completamente de sus objetivos de acondicionamiento físico y no del tiempo que hace ejercicio. El momento ideal para hacer ejercicio es donde pueda, y la constancia es la clave para obtener los máximos beneficios de su entrenamiento.

Debe elegir una rutina de ejercicios que se adapte a su horario diario y sus objetivos de acondicionamiento físico. Ir en contra de la inclinación natural de su cuerpo puede dañar los esfuerzos de desarrollo muscular o de entrenamiento de fuerza. Recuerda que puedes volverte más constante con una rutina matutina que con una vespertina.